tag:blogger.com,1999:blog-7942541957076646876.post8798157456737914462..comments2016-07-07T07:27:59.619-07:00Comments on Nutrição do Futebolista: Nutrição no dia de jogoDiogo Ferreira, Dietistahttp://www.blogger.com/profile/06402023827931412988noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-7942541957076646876.post-38965558513421294022010-01-20T18:45:23.592-08:002010-01-20T18:45:23.592-08:00Caro Ricardo,
Antes de mais obrigado pelo coment...Caro Ricardo, <br /><br />Antes de mais obrigado pelo comentário e pelas respostas, as quais manifestam bastante interesse nas temáticas aqui abordadas. <br /><br />A sua refeição pré-treino parece-me bem, contudo sugiro que, pelo menos, evite pão branco (carcaça) e prefira um pão de mistura caso não goste do pão integral. É importante ingerir alimentos que sejam ao mesmo tempo agradáveis e saudáveis.<br /><br />Espero que tenha aprendido uma valiosa lição com a experiência que teve de má nutrição previamente ao jogo. Metaforizando, o homem é como um carro. Por melhor que seja o motor, este não funciona se não existir combustível.<br />A sua ingestão de água diária é exemplar, parabéns!<br /><br />Em relação à questão que me colocou: Regra geral as necessidades nutricionais e os princípios nutricionais associados serão os semelhantes quer no futsal, quer no treino de ginásio, uma vez que são duas actividades de elevada intensidade e que dependem bastante das reservas de glicogénio muscular. No entanto, estudos científicos referem que o estado de hidratação afecta com menor intensidade a performance no trabalho de força (“ginásio”), relativamente a exercícios mais aeróbios como o futebol/futsal. Contudo, deve manter os seus bons hábitos de hidratação em qualquer um dos contextos.<br /><br />Espero tê-lo esclarecido.<br /><br />Abraço,<br />Diogo.Diogo Ferreira, Dietistahttps://www.blogger.com/profile/06402023827931412988noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7942541957076646876.post-1829803511170899002010-01-19T04:42:07.615-08:002010-01-19T04:42:07.615-08:00Boa tarde! Vi o teu blog e após ler o que escreves...Boa tarde! Vi o teu blog e após ler o que escreves te, fiquei com mais certeza de que uma boa alimentação é fundamental para um bom desempenho desportivo. Eu jogo na equipa de futsal de uma Faculdade da Universidade de Lisboa, não sou profissional, treino 2 vezes por semana e temos jogos quase todas as semanas. Para além disso, faço ginásio, não tão regularmente como fazia (e queria!)mas ainda consigo ir duas 2/3 vezes por semana (1h30).<br /><br />Tendo em conta as perguntas que deixas-te no blog, eu deixo aqui as minhas respostas.<br /><br />Qual a sua refeição pré-jogo preferida?<br /><br />Como referi, não sou profissional de desporto, não tenho uma vida inteiramente dedicada a uma modalidade e, por isso mesmo, secalhar não tenho tantos cuidados como deveria ter na alimentação. Por norma, nunca como muito antes dos treinos/jogos, normalmente é um lanche composto por iogurte líquido (normal), pão (não integral)e depois opto por comer ou uma barrita ou uma banana. <br /><br />Alguma vez ingeriu os alimentos errados antes de um jogo? <br /><br />Siceramente, não me lembro de nenhuma situação em que tivesse ingerido algum alimento que tenha prejudicado o meu desempenho num jogo. Lembro-me sim é de um jogo em que não comi nada durante horas e depois fui jogar...aí sim senti bastante cansaço que ia combatendo com a ingestao de liquidos (água) nas pausas do jogo.<br /><br />Costuma prestar atenção ao seu estado de hidratação?<br /><br />Normalmente bebo sempre 1,5L de água por dia e nos dias em que jogo futsal ou estou no ginásio, sou capaz de ingerir o dobro da quatidade de água diária. <br /><br />Tenho ainda uma dúvida relativa à alimentação antes e depois de jogar futebol ou treinar no ginásio: a alimentação para ambos é igual antes e depois do exercicio? <br /><br />Espero que as respostas tenham sido úteis. AbraçoUnknownhttps://www.blogger.com/profile/10073685985490148673noreply@blogger.com